こんにちは就労移行支援事業所ciaoセンター南の桜井です。
今日はすっきりと晴れて気持ちの良い1日でしたね。
少し残暑は残りますが、朝晩涼しくなって秋の訪れを感じますね。
さて本日は、毎月第２水曜日恒例の久保山先生による健康講座が開催されました！
Good＆New
はじめに、最近あった良いこと、嬉しいことや新しく知ったことなどを、
参加者の皆で共有し合いました。
皆さんの新たな発見や良いニュースが聴けるのは嬉しいですね。
それに、自分にとっての良い出来事を人に効いてもらうというのもまた嬉しいことですね。
私の場合、ここ最近あまり良いことがなかったように感じていましたが、
探してみると見つかるものですね。
それに、普段は些細で気にも留めないことでも、良いことや新たな発見として
自分で捉えなおす機会になったような気がします。
皆さんも是非Good＆Newを身近な人と共有してみてください。
食に関して
やはり、健康にとってなんといっても大切なのは「食」。
そんな「食」に関して自分ですぐに改善できるのは食事法ですね。
久保山先生によると食に関しては次のような階層ピラミッドが成り立つそうです。
前回はどのように食べるかについての1つ目「そしゃく」についてでしたが、
今回は「食べる順番」に関して教えていただきました。
医学的に見た場合、健康のために大切なことの一つとして「血糖値の安定」があるそうです。
これを改善するのにできることは「食事の順番」を適切にすることだそうです。
食事の順番のポイントは「先ず野菜を食べきること」。
そうすることで、血糖値の安定につながるということでした。
私も早速実践してみたいと思います。
目的に合わせた筋トレ
筋力トレーニングというとどんなものを思い浮かべるでしょうか。
腹筋や背筋、腕立て伏せなどを思い浮かべると思います。
しかし、筋力トレーニングも一歩間違うと体に悪い結果を生んでしまうそうです。
例えば、腹筋。
よくあるのが仰向けになって体を起こす運動が有名ですよね。
しかし、やり方によってはよくない姿勢を作り出してしまうこともあるそうです。
そこで、久保山先生のおすすめは、「腹式呼吸」と「胸式呼吸」だそうです。
鼻から５秒以上かけて息を吸い、口から７秒以上かけて息を吐く。
これを腹式・胸式の両方の呼吸で行います。
しっかり行うと、体の表面ではなく、内側に筋肉が鍛えられるそうですよ。
また、ゆっくり行う呼吸はリラックスにもつながります。
寝る前やリラックスしたいときに行ってもよさそうですね。
Ciaoでは毎月第２水曜日に久保山先生をお招きし、
健康について、楽しみながらも実践的・専門的な内容を学んでいます。
今回の内容もこのブログには書ききれないほどです。
興味のある方は、是非一度チャオにお越しください。
久保山先生の健康講座の他にも当事業所が行う講座も多数開講していますので、
気軽に見学にいらしてくださいね。
よろしくお願いします。
