こんにちわ！！
お久しぶりのブログ更新となります。
日々変わる情勢に対応できるように職員一同、力を尽くしています。
Ciaoの現在の対応といたしましては、新型コロナウイルス感染拡大防止等を受け、
また、希望者への在宅支援など対応しています。
昨日は月に一度の久保山先生の健康講座でした！！
久保山先生によると、感染症に対して怖い怖いと思いすぎることも
危険なのだとか。
不必要に不安に思うより、予防や対策をきちんと行うことが大事だとお話されています。
今回は免疫力を上げる為の、『胸腺の活性化』について
マッサージやトレーニングを指導して頂きました。
１．胸骨マッサージ
２．親指・小指体操
３．ストレッチ
４．デスク腕立て伏せ
の4本立てです。
１．胸骨マッサージ
手を握り、第二関節で胸の骨の上をグリグリとマッサージします。
写真の職員の表情からも分かりますが、ちょっと痛いです(笑)
痛さと気持ちよさが８：２ぐらいの割合で感じる強さでマッサージするのが
良いそうです。
２．親指小指体操
腕を伸ばし、掌が床を向くように維持しながら、体の前で両親指をつけます。
次に体の後ろで両小指をつけます。これを交互にテンポよく行います。
３．ストレッチ
胸の高さで自分の真横の壁に手を付きます。手をつけたまま、
一歩前に進みます。壁とは反対の方向に少しつま先を向けます。
胸の筋肉が伸びてるのを確認して下さい。
４．デスク腕立て伏せ
デスクに両手を付きます。この時、手と手の間隔は肩幅の1.5倍程度にします。
足を後ろにひいて体を３０度程度に倒し、腕立て伏せをします。
角度がつくほど負荷がかかるので、男性は４０度程度倒しても良いそうです。
実際にやってみると難しくはなく、
簡単な動作ばかりでしたが、体がポカポカと温かくなってくるのを感じます。
この時、胸腺では外敵を倒す免疫が活性化しているのだそうです。
その他、外に出て日光を浴びながらアーシング、
食事指導など今回も盛りだくさんの深い内容でのお話となりました。
ウィルスに負けない強い心と体を作り、乗り越えていけたらと思います。
久保山先生、ありがとうございました！！
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